Hvis du ønsker at tilføje styrketræning til din fitnessrutine, så skal du bare gå i gang – det er noget af det bedste, du kan gøre for din krop! Styrketræning hjælper med at forbedre knogletætheden, muskelmassen og styrken og kan endda hjælpe med at beskytte mod skader.
Men inden du begynder at træne, skal du have træningstøj. Nogle mennesker træner bare i almindelig sweat pants og t-shirts, men at investere i træningstøj er en god ide. FUSION Sportswear har kvalitets træningstøj til overkommelige priser, og noget til enhver smag. Når du har det rigtige træningstøj som du føler dig tilpas og komfortabel i, så er du klar til at gå i gang med træningen.
Når du starter et styrketræningsprogram, er det vigtigt at vælge de rigtige øvelser og bruge den rigtige mængde vægt. Du skal også fokusere på korrekt form, så du kan styrke dine muskler sikkert og effektivt. Start med en vægt, der er behagelig for dig, og øg den gradvist over tid, efterhånden som du bliver stærkere.
Her er et par grundlæggende øvelser, så du kan komme godt i gang:
– Bænkpres: Læg dig fladt på ryggen på en bænk og hold en vægt i hver hånd. Saml vægtene over brystet, og sænk dem langsomt ned igen.
– Bicep curl: Hold en vægt i hver hånd med armene langs siden. Bøj albuerne, og løft vægtene op mod skuldrene.
– Lat pulldown: Sid med let bøjede knæ og tag fat i stangen med et overhåndsgreb. Træk stangen ned til midten af dit bryst.
– Squat: Hold en vægt i hver hånd, og stå med fødderne i skulder breddes afstand. Sænk dig ned i en squatposition, mens du holder ryggen ret og knæene bag tæerne.
– Dødløft: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og strakte ben, og hold en vægt i hver hånd med et overhåndsgreb. Bøj i hofterne, indtil overkroppen er næsten parallel med gulvet, og lad vægtene hænge ned under knæene. Vend langsomt tilbage til den stående stilling.
Når du styrketræner, er det vigtigt at fokusere på kvalitet frem for kvantitet. Lav færre gentagelser med en tungere vægt, så du virkelig kan fokusere på form og teknik. Du skal kunne mærke, at musklerne arbejder, mens du træner – hvis du ikke kan mærke det, skal du måske justere din form eller bruge en tungere vægt.